我们收集了整个范围的操作；请随意将它们添加到 NUPer 从业者的有用技能集合中。最好的方法是安全的，完美恢复男性健康，当然，还能达到理想的增肌效果。
应该记住，没有任何练习可以减少阴茎，也就是说，结果将是不可逆转的。当然，您绝对应该咨询医生，看看这种或那种技术是否适合您。
可以做什么运动来增大阴茎？
所有体力工作均由手工完成，有时还涉及其他设备。定期练习可以增加阴茎的周长、头部和长度。从基本的拉伸计划、Jelqing、Kegel 开始。 适应后，逐渐转向高负荷。，增加建立时间。一旦达到高级水平，请切换到悬挂或延长器。
技术分类：
- 拉 – 首要任务是增加阴茎的长度。这些是延长器、吊架、全手动担架、担架；
- 血管的 – 您将实现阴茎肿胀并对血管产生积极作用。这项工作根据方法和目标进行调整。这组包括握、抽、抽动和坐。
如何用 Jelqing 增加长度和厚度
杰尔庆的手动血管技术据说是从阿拉伯人传给我们的。我们无法判断这些说法的真实性，但我们知道它值得所有 NUPers 的关注。始终将 jelqing 纳入您的日常锻炼中。根据负荷选择变化或穿戴设备作为热身。使用高级扩展集时使用此功能。
优点和好处：
- 只需要双手；
- 增加性欲，即使没有这样的意图；
- 泵血，增加兴奋直至老年，耐力；
- 周长增长（勃起时增长 80%），长度增长（40-60%）。
非常简单的体操练习不仅可以增大阴茎的长度，还可以增大其头部。
干果冻 (DRY Jelq)
血管锻炼是在没有润滑剂的情况下进行的，并且开始时要非常小心。 Dry jelching 专为已学会如何实现正确的唤醒程度和适当的握力压力的高级 NUPers 设计。
湿果冻（湿果冻）
它的特点是存在润滑剂，这使得该过程更加舒适并且适合初学者。
执行方法：
- 涂抹润滑剂，努力实现正确的勃起；
- 两指握紧；
- 抓住阴茎，尽可能靠近耻骨；
- 以中等压力沿着躯干缓慢移动；
- 你需要在头前停下来。所以你已经做了一个果冻。持续2-3秒；
- 训练时双手交替。该系列持续 10 分钟，相当于 230-250 次 jelq。
挤压果冻
该练习适用于腰围，也可以锻炼长度。 压缩会影响海绵体膜的拉伸。训练2-3个月后开始训练，比如湿jelching后。即使有经验，也要从最小的负载开始。适应后你会得到晋升。
执行方法：
- 保持性唤起在60%到95%之间，随着勃起的增长，系列会变得更加强烈；
- 将右手掌正常握法放在根部，将皮肤向后拉；
- 用另一只手做常规的 jelq。需要强有力的抓地力。手从底座的手柄伸向头部；
- 训练时，稍微松开根部的夹子。这会将血液泵入阴茎并维持勃起。
亚伦·凯默的身体技术。
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这个聪明的头脑自然地写了一本关于阴茎增大的著作。 这本书很容易在网上找到。，一口气读完。作者并非没有文学才华和幽默感。这篇文章对于初学者和经验丰富的 NUP 人员都很有用。下载它，将其上传到您的智能手机或电子书，您将始终拥有在家中为阴茎充气的手册。
亚伦·凯默 (Aaron Kemmer) 是该领域的专家，拥有大量统计数据。您将看到定期练习手工训练和其他简单方法的人取得了哪些成功。在这里，您将找到针对程序更改或停滞的有用提示。
NUP 免费且有效
NUP是一种自然阴茎增大、多种练习和小工具。该系统的作用是促进海绵体的生长，拉动外衣（外壳）和海绵组织。结果，周长和长度都有增长。 男性在性生活中取得非凡成功。这种做法可以改善男性的健康，即使没有增长的目标也能发挥作用。
总体目标：
- 阴茎尺寸的增长；
- 实现坚固且高质量的勃起；
- 摆脱早泄。
影响方式：
- 健身器材（伸展器、担架、吊架、泵、扩张器、jelq 机）；
- 手工技巧（伸展、握持、jelching）；
- 额外的治疗（用于血液循环和温暖的喷雾剂、凝胶、霜、激素、膳食补充剂、爽肤、快速恢复）。
凯格尔运动技术。
每周至少练习凯格尔运动 3 到 4 次。一个半月或两个月的训练将会带来明显的成功。
为什么这是必要的？
- 锻炼和调节射精过程中起作用的肌肉；
- 预防失禁和其他年龄的“乐趣”；
- 延长性关系；
- 增加性高潮。
使用正确的肌肉很重要。不要挤压臀部、肛门或下腹部。
如何找到您需要锻炼的内容：
- 停止排尿，自愿开始排尿，然后再次停止。那些阻止下降的肌肉是相同的；
- 以最大程度的兴奋，锻炼肌肉，使器官弹跳。记住那些会产生运动的区域。
技巧：
- 交替拉伸和压缩 3 次，每次 10 秒。暂停 30 秒。做一组 5 秒（10 组）。重复同样的事情两次，每次30秒；
- 紧张5秒，放松，即尝试10次。快速收紧、放松肌肉，3次10次。挤压2分钟；
- 收紧和放松肌肉30次，逐渐达到100次。挤压半分钟，放松20秒，如此3次；
- 收紧——放松几分钟，逐渐增加时间至20分钟，每天3次。
伸展运动
这可能是 NUP 练习中最大规模的一层。
最有效的技术：
- 一个 — 拉伸：需要拉伸技术来锻炼整个阴茎。 OK握把握在暴露的头部附近，另一只手放在枪管下方。阴茎充分伸展约30秒；
- V型拉伸 - 正向、反向、有助手、无助手；
- 贾伊 – 适合初学者的闪电拉伸，是一个很好的热身选择。 Jai 是在微弱的勃起状态下进行的，并轻微拉伸和减弱 2 秒；
- 防弹少年团 – BTS 拉伸可以锻炼阴茎的上韧带。再次将器官置于两腿之间，反握，保持张力5分钟；
- 偷猎袋 – 由于白膜的最大拉伸，使铁在圆周上生长。由于风险较高，不适合初学者。这项工作是在肿胀和兴奋的器官上完成的。从根部到头部需要有柔和的曲线；
- 尤里（3号，边锋） – 面向高级 NUPers 的血管技术。优先增加周长；长度有所增加；
- 手动拉伸 – 用干手处理器官，旨在增加长度。圆周就在头部上方并向前和两侧延伸。保持拉伸 15 秒。重复5到10组。逐渐将时间增加到 5 分钟。
热身是 NUP 中任何操作的成功开始。避免受伤，增加组织的可塑性和弹性。
有助于自慰。
人们普遍认为手淫对阴茎增大没有影响。但实际上一切都有些不同。通常，该方法有助于实现树干中部的增厚。不过，我们警告您—— 频繁和不正确的刺激会导致形状不规则的发展。
摇晃实际上对拉长没有影响，除非你补充拉伸和拉伸。您可以通过增强按摩的元素来增强该过程。这使得更容易实现尺寸和形状的改变。
按摩
如果经常长期按摩，阴茎的厚度和长度会很快增长。我们观察到的最大增量是 7 厘米，体积增加了 3 厘米。预计首次增加应在课程 4 周后进行。
按摩前需要热身，最好是洗热水澡。。特殊的面霜效果会很好。涂上润滑剂后，进行热身运动，例如进行伸展运动。
按摩本身如下：
- 抓住它靠近根部的地方，慢慢地将它移向头部，试图均匀地引导血液。将手放在包皮上10秒钟；
- 将阴茎与头部固定在一起，拉伸器官直至最大程度拉伸，持续 30 秒。休息10分钟后，重复按摩。
通过训练你能增高多少厘米？
手动练习可以有效地增加尺寸。这是日常伸展和血管训练的绝佳动力。同时，你会举起双臂，获得巨大的阻力。经过六个月的积极练习，阴茎长度平均增长2.5至3厘米。至于体积，说明书上给出的至少多了1厘米。
手动增强：优点和缺点
我们知道，手动技术在 NUP 领域创造了真正的奇迹。您将在战略位置获得特定的影响。单独或与其他增大阴茎的技术相结合可以取得良好的效果。
优点：
- 运动后恢复快；
- 增加语气和性欲；
- 坚挺的勃起；
- 预防拥堵；
- 在家免费进行手动游戏；
- 停止课程后会有轻微后坐力（最多 5 毫米）。
缺点：
- 需要长期暴露；
- 初学者受伤的风险很高；
- 剧烈运动时的不适。
安全注意事项
在 NUP 案例中，强迫事件会造成伤害。
我们告诉您如何避免这种情况：
- 强制热身（淋浴、热毛巾、袜子和热米饭）；
- 主要运动前先热身2-3分钟；
- 控制勃起——完全性兴奋是不可接受的；
- 仔细遵循执行技巧；
- 仅逐渐增加负载；
- 如果有疼痛，那就不好了。这意味着你做错了什么。
结论
我们用双手投票赞成在我们的培训计划中引入手工技术。您无需额外付费，在家即可长高几厘米。